Правилним избором намирница до стабилног крвног притиска

Здрава исхрана игра кључну улогу у превенцији и контроли хипертензије. Неправилне навике у исхрани, као што су прекомерно уношење соли, засићених масти и шећера, могу довести до повишеног крвног притиска и других кардиоваскуларних проблема. Међутим, променом навика и усвајањем уравнотежене дијете могуће је постићи стабилне вредности притиска без потребе за лековима или уз минималну терапију.

Један од најпрепорученијих начина исхране за особе са високим притиском је DASH дијета (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Овај начин исхране нагласак ставља на унос воћа, поврћа, интегралних житарица, немасних протеина (посебно рибе и белог меса), као и нискосланих и нискомасних млечних производа. Такође је важно ограничити унос натријума, који се највише уноси кроз прерађене и индустријски обрађене намирнице.

Калијум, магнезијум и калцијум су минерали који директно утичу на регулацију притиска. Банане, спанаћ, пасуљ, кељ и ораси су само неке од намирница богатих овим храњивим материјама. Уношење довољне количине воде током дана такође је кључно за добру циркулацију и функцију крвних судова.

Редовна исхрана без прескакања оброка и избегавање преједања могу додатно помоћи у контроли телесне тежине, што је такође важно у превенцији хипертензије. Уколико се здраве навике усвоје на време, могу значајно умањити ризик од компликација као што су мождани удар, инфаркт и отказивање бубрега.