Мирни ум – здраво срце: борба против хипертензије кроз опуштање

Стрес је један од скривених непријатеља здравља. Иако је понекад неизбежан, дуготрајан и неконтролисан стрес може довести до пораста крвног притиска и повећаног ризика од срчаних болести. Стога је учење како управљати стресом кључно у превенцији хипертензије.

Технике опуштања као што су дубоко дисање, медитација, пажљивост (mindfulness), прогресивна релаксација мишића и јога могу значајно утицати на снижење напетости и побољшање психофизичког стања. Само неколико минута дневно посвећених себи може имати дубоке позитивне ефекте на организам.

Добра организација времена, постављање приоритета и учење да се каже „не“ у ситуацијама прекомерног захтева могу помоћи у смањењу хроничног стреса. Подршка породице и пријатеља, као и отворен разговор о проблемима, такође су важни елементи у очувању менталног здравља.

Врло је важно идентификовати личне „окидаче” стреса и развити здраве стратегије суочавања. Уместо да се окрећете храни, алкохолу или пасивности, покушајте са шетњом у природи, читањем књиге или слушањем опуштајуће музике. Све ово може имати благотворно дејство на срце и крвни притисак.