Здрава тежина као прва линија одбране од хипертензије

Вишак килограма, нарочито у пределу стомака, представља значајан фактор ризика за појаву високог крвног притиска. Контрола и одржавање здраве телесне тежине не само да смањује ризик од хипертензије, већ позитивно утиче на целокупно здравље.

Губитак само 5–10% укупне телесне масе може довести до значајног смањења притиска. Пут ка том циљу лежи у комбинацији правилне исхране и редовне физичке активности. Избегавање брзих дијета и екстремних метода мршављења је важно – циљ је створити одржив начин живота.

Вођење дневника исхране, постављање реалних циљева и праћење напретка може мотивисати и олакшати процес. Такође, важно је јести свесно, без журбе, и ослушкивати сигнале ситости. Редовни оброци и смањење уноса шећера, белог брашна и транс масти су кључни кораци ка успеху.

Подршка околине – пријатеља, породице или нутриционисте – такође игра важну улогу. Када се контролише тежина, снижавају се и други ризици као што су дијабетес, висок холестерол и проблеми са зглобовима.